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你喝水了嗎？
你會喝水嗎？
今天我們聊聊怎樣健康飲水？
水為我們做了什么？
◆體液、細胞和組織的重要組成成分；
◆機體一切生物化學反應及物質(zhì)運輸?shù)囊后w介質(zhì)；
◆對人體體溫的調(diào)節(jié)有重要作用；
◆有潤滑作用，如潤滑關節(jié)，防止眼球干燥等。
缺水的信號
1、口渴
身體最明顯的缺水信號：
感覺渴了，已經(jīng)缺水。
2、尿少，尿色黃
另一個自身判斷缺水的信號
隨著身體缺水量的增加
尿少程度和尿液黃色也逐漸加深。
3、身體出現(xiàn)這些癥狀
你出現(xiàn)煩躁、全身無力、體溫升高、血壓下降、皮膚失去彈性等癥狀，就需要注意了。
喝多少合適？
1、一般環(huán)境正常體力活動的人
人體對水的需要量受年齡、身體活動、環(huán)境溫度等多因素影響，故其變化很大。一般情況下，建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日飲水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），約7～8杯。
2、高溫環(huán)境下勞動或運動的人
在高溫環(huán)境下勞動或運動的人，出汗量較大。根據(jù)個人的體力負荷和熱應激狀態(tài)，每日的水需要量需適當增加，必要情況下，應適當補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
3、一般環(huán)境溫度高活動水平的人
在一般環(huán)境溫度下，運動員、農(nóng)民、軍人、礦工、建筑工人、消防隊員等身體活動水平較高的人群，在日常工作中有大量的體力活動，都會經(jīng)出汗而增加水的丟失，要注意額外補充水分，同時需要考慮補充淡鹽水（濃度約為0.9%）。
人體補充水分的最好方式是飲用白開水！
安全、衛(wèi)生
無能量帶來的風險（肥胖）
無糖過量帶來的風險（齲齒、糖尿病等）
最佳方法
1、少量多次，每次200毫升左右（1杯）
體內(nèi)水分達到平衡時，就可以保證進餐時消化液的充足分泌，增進食欲，幫助消化。一次性大量飲水會加重胃腸負擔，使胃液稀釋，既降低了胃酸的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。
2、及時補充
運動時體內(nèi)水丟失加快，如果不及時補充會引起水不足。在運動強度較大時，要注意運動中水和礦物質(zhì)的同時補充，運動后，應根據(jù)需要及時補充足量的飲水。
你每天喝幾杯水？
