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霜降已過，正是從秋向冬過渡的關鍵時期。這一時期養生的重點是為即將到來的寒冬儲備足夠的能量。那么，如何有效地進行能量的儲備呢？所謂“食補不如睡補”，保證充足的睡眠非常重要。
什么樣的睡眠是好睡眠？
一般來說，入睡快、睡得深、不易醒、睡眠足、起床后精神好，可以說是好睡眠。
換季時節失眠多發
23時到早上5時，通常人應該是睡著的狀態，如果長期這段時間入睡困難、眠淺多夢、過早覺醒、徹夜不眠等，這些睡眠質量差的表現都可叫做失眠。
秋冬交替時節，氣溫驟降，空氣干燥，外界環境的變化會影響睡眠。此外，這時也是呼吸道和心血管等疾病的多發期，身體的不適也會加重失眠癥狀。
失眠有哪些危害？
古人認為“少寐乃人之大患”，失眠對身體健康和心理健康都有較大影響。長時間睡眠不足可導致免疫力下降、代謝紊亂，罹患心血管病、糖尿病、高血壓、癌癥等疾病的風險增加，還可造成脫發、皮膚病、肥胖、抑郁等問題。
失眠的常見類型和調養方法
1、過早覺醒
中醫認為，失眠與臟腑失調、陰陽失和有關。肝不藏血、心氣虛等容易造成經常早醒的情況。
調養方法：
● 穴位按摩
按揉足三里穴，有補中益氣的作用，能補充身體陽氣，提高睡眠質量。
按揉內關穴，可以緩解焦慮，促進睡眠。
按揉神門穴，有養心安神的作用，神門穴是治療失眠的重要穴位。
● 酸棗仁湯
主要有炒酸棗仁、知母、茯苓、川芎、炙甘草。
酸棗仁湯有養血安神、清熱除煩的作用，主要用于心肝血虛引起的虛煩失眠、多夢易醒。
2、入睡困難
如果肝郁化火、肝氣虧虛、失于疏泄，容易導致入睡困難。
調養方法：
● 丹梔逍遙丸：有疏肝解郁、健脾安神的作用。
● 梔子菊花茶：梔子、菊花泡水代茶飲，有清熱平肝、瀉火除煩的作用。
3、眠淺多夢
心膽氣虛、痰熱內擾，或晚餐吃得太晚導致脾胃運化失常，都可能引起眠淺多夢。
調養方法：
● 保和丸：有消食導滯的作用，適用于常吃夜宵、胃氣不和的失眠患者。
● 石菖蒲、茯苓、茯神煮水代茶飲，有化濕、降濁、安神的作用。
4、徹夜不眠
虛火亢旺、痰熱內擾等原因可導致徹夜難眠，常伴有煩躁胸悶、口苦目眩等癥狀。
調養方法：
● 沉香粉用開水沖泡后服用，有安神定志、溫中納氣的作用。
● 針灸百會穴、四神聰、左鼻翼、次白穴，有疏通經絡、調和氣血、安神助眠的作用。
日常助眠小方法：藥枕
● 菊花搭配決明子做枕頭，有清心明目、改善睡眠的作用。
● 合歡花、夜交藤做枕頭，有養心安神的功效。
● 蕎麥殼枕頭，有清心安神、降火除煩的作用。
小貼士：
使用以上調養方法時需注意：由于個人體質不同，還需辨證施治。
