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“東風吹散梅梢雪，一夜挽回天下春”。
立春，作為二十四節氣之首，又稱“打春”“咬春”，不僅是時序更替、冬去春來的重要標志，更承載著古人對生機與希望的期許。
從物候角度而言，立春有三候：“一候東風解凍，二候蟄蟲始振，三候魚陟負冰”，意思是東風送暖，冰雪消融，蟄伏一冬的蟲類開始蘇醒，水中的魚兒也頂著殘冰游動，天地間的生機悄然迸發。
從人體生理來看，此時陰寒之氣逐漸消退，陽氣開始生發，人體的氣血也會隨節氣變化而趨于活躍，因此立春也是一年之中養生調護的關鍵起點，順應春生之氣，才能為全年健康蓄力。
魯南制藥啟達力健康提醒：立春養生核心在于“順應春生”，循著節氣節律調護身心，助力身體煥發機能、順遂安康。
首先要防“春寒”侵襲，恪守“春捂”之道。
立春時節，氣溫雖有回升，但冷空氣仍會頻繁來襲，晝夜溫差較大，“乍暖還寒時候”最易引發身體不適，這也是民間“春捂秋凍”的由來。“春捂”并非盲目多穿，而是講究科學保暖、循序漸進，重點護住頸肩、腰腹和腳部這三個關鍵部位——頸肩部位有諸多穴位，受涼后易引發頭痛、肩頸酸痛，甚至誘發呼吸道疾病；腰腹是人體陽氣匯聚的核心區域，受涼會影響脾胃運化與腰椎健康，尤其對于本身腰椎不適的人群，更要做好腰腹保暖；腳部是人體的“第二心臟”，遠離心臟、血液循環較慢，受涼后寒氣易入體，損傷陽氣，導致畏寒、感冒等問題。因此，立春后切勿急于脫下厚衣物，可根據氣溫變化逐步減衣，早晚外出時及時增添外套、圍巾和襪子，抵御春寒侵襲，守護身體安康。
飲食上，以溫補疏肝、順應春生為宜，拒絕生冷、兼顧健脾，實現“食養助陽”。
春季屬木，對應人體肝臟，肝氣宜疏不宜郁，若肝氣郁結，易出現情緒不暢、胸悶、乏力等不適；而脾胃是氣血生化之源，春季陽氣升發需依靠脾胃運化提供能量，因此立春飲食需圍繞“疏肝、健脾、溫陽”三大核心展開。
可多吃韭菜、菠菜、蘿卜、春筍、薺菜等應季蔬菜，它們新鮮多汁、富含維生素和膳食纖維，既能助力陽氣升發，又能疏肝理氣、清熱潤燥，其中韭菜被譽為“春菜第一味”，性溫味辛，能溫中散寒、疏肝開胃，非常適合立春食用；搭配山藥、小米、南瓜、紅棗等健脾養胃的食材，可通過煮粥、煲湯等溫和的烹飪方式，滋養脾胃、補充氣血，減少腸胃負擔；同時要嚴格控制生冷、油膩、辛辣刺激食物的攝入，比如冰飲、生冷瓜果、油炸食品等，這類食物會損傷脾胃陽氣，阻滯肝氣疏泄，影響身體對營養的吸收。
此外，日常可適量飲用溫水或淡茶，也可泡一杯陳皮、玫瑰花茶，疏肝理氣、健脾祛濕，助力身體新陳代謝，讓身心更舒暢。
起居上，宜早睡早起、養足陽氣，貼合自然節律，實現“起居順春”。
立春后，白晝漸長、黑夜漸短，自然界的陽氣逐漸旺盛，人體應順應這一變化，及時調整作息，避免熬夜、嗜睡。中醫認為，“人臥則血歸于肝”，每晚11點前入睡，能讓肝臟得到充分的休息，養護肝氣，避免因肝氣過盛引發不適；早晨6-7點起床，此時自然界的清陽之氣最盛，起床后可開窗通風，呼吸新鮮空氣，讓室內氣息與自然春氣相融，同時可簡單活動肢體，喚醒身體機能，緩解冬季以來的慵懶乏力、精神不振。建議保證每天7-8小時的充足睡眠，避免熬夜追劇、久坐刷手機，養成規律作息；此外，睡前可適當用溫水泡腳，加入少量生姜、艾葉等效果更佳，能促進血液循環、驅散體內殘余寒氣，緩解一天的疲勞，提升睡眠質量，讓身體在睡眠中更好地滋養陽氣、恢復機能。
運動方面，宜選擇舒緩柔和的項目，量力而行、以動養氣，實現“動則生陽”。
立春養生，運動的核心是“舒緩”，不宜過于劇烈，以免耗損初生的陽氣，反而不利于身體調護。可選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦、瑜伽等舒緩的運動項目，在陽光充足的時段（上午9-11點、下午2-4點）進行，此時陽光溫和，能補充人體陽氣，同時促進氣血流通、疏肝理氣，幫助身體適應春季的陽氣升發，緩解冬季久坐帶來的肌肉僵硬、氣血不暢等問題。
運動強度以微微出汗為宜，不宜大汗淋漓，因為“汗為心之液”，過度出汗會耗損心氣和陽氣；運動后要及時擦干汗水、更換干爽衣物，避免吹風受涼，同時可適量飲用溫水，補充水分，不宜立即飲用冰水或冷飲。此外，運動時可注重拉伸腰腹、肩頸和四肢，進一步舒展肢體、放松肌肉，助力身體煥發活力，為全年的健康筑牢基礎。
除此之外，情志調護也不容忽視，需疏肝理氣、心境平和，實現“心順則氣和”。
春季屬木，對應肝臟，肝氣易郁，若長期情緒急躁、易怒、焦慮、生悶氣，會影響肝氣疏泄，進而影響脾胃功能與全身氣血運行，甚至引發頭痛、失眠、胸悶、消化不良等不適。因此，立春后應注重情志調節，保持心情舒暢、心境平和。可多走出戶外，漫步在春日的陽光下，欣賞草木萌發、鳥語花香的美景，感受自然界的生機與美好，舒緩身心、釋放壓力；也可通過聽舒緩的音樂、讀書品茶、下棋練字等方式，調節情緒、平復心境，讓身心處于放松的狀態；與人相處時，多包容、少計較，保持平和的心態，避免與人爭執，讓肝氣疏泄有度，身心達到平和舒展的狀態。
立春不僅有養生之道，更有豐富的民間習俗，承載著古人對美好生活的向往。
最具代表性的便是“咬春”，民間有“咬春咬秋，無病無災”的說法，咬春的食材多為應季蔬果，北方以咬蘿卜為主，寓意“咬去寒意、迎來暖意”，也有“咬得草根斷，不怕苦日子”的期許；南方則多咬生菜、春筍，寓意“生生不息、節節高升”，部分地區還會吃春餅，將韭菜、豆芽、肉絲等食材卷入餅中，寓意“卷走煩惱、迎來福氣”。其次是“打春”，古代會舉行隆重的“迎春打春”儀式，人們用鞭子抽打“春牛”（用泥土制成的牛形器物），寓意“鞭打春牛、喚醒春耕”，祈求來年風調雨順、五谷豐登，如今部分地區仍保留著這一習俗，寄托著人們對豐收的期盼。此外，還有“迎春”“祭句芒”的習俗，句芒是古代神話中的木神、春神，掌管草木生長和農事，人們會在立春這天祭祀句芒，祈求春神庇佑，讓萬物復蘇、五谷豐登，家家戶戶都能順遂安康。
魯南制藥啟達力再次提醒大家：立春養生，重在“順應春生”，從保暖、飲食、起居、運動、情志等多方面入手，循著節氣節律調護身心，同時感受立春習俗的魅力，既能守護身體健康，也能在時序更替中，收獲一份心安與美好，為全年的健康與順遂開好頭、起好步。
