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“別再吃醬油了！就是害人油，里面全是添加劑，吃多了致癌！”這樣的說法，是不是經(jīng)常刷到？作為家家戶戶廚房必備的調(diào)味品，醬油幾乎每天都出現(xiàn)在我們的餐桌上，炒青菜、燉肉、拌涼菜，少了它就少了靈魂。
天天吃的醬油，真的這么可怕嗎？到底是“調(diào)味神器”還是“致癌元兇”？今天就一次性說清楚！
辟謠：醬油根本不是“害人油”，更不會(huì)隨便致癌
首先要明確一個(gè)核心事實(shí)：合格的醬油，是安全、無毒的，正常食用完全不會(huì)致癌。
謠言1：醬油是霉菌發(fā)酵的，霉菌有毒致癌
真相：醬油的發(fā)酵，用的是“有益霉菌”，和致癌霉菌完全不是一回事。
傳統(tǒng)醬油的制作，是用大豆、小麥等原料，接種“米曲霉”進(jìn)行發(fā)酵——米曲霉是經(jīng)過長(zhǎng)期驗(yàn)證的、對(duì)人體無害的有益微生物，就像我們做酸奶用的乳酸菌、做饅頭用的酵母菌一樣，是發(fā)酵過程中必不可少的“好幫手”。
而真正會(huì)致癌的，是“黃曲霉素”這類有害霉菌，常見于發(fā)霉的花生、玉米、變質(zhì)的糧油中。正規(guī)醬油廠在生產(chǎn)過程中，會(huì)嚴(yán)格控制發(fā)酵環(huán)境、溫度和衛(wèi)生，全程無菌操作，不僅不會(huì)產(chǎn)生黃曲霉素，還會(huì)通過檢測(cè)確保產(chǎn)品合格，杜絕有害霉菌污染。
謠言2：醬油里有添加劑、防腐劑，吃多了致癌
真相：醬油中的添加劑，都是國(guó)家允許使用的，且劑量嚴(yán)格符合標(biāo)準(zhǔn)，正常食用對(duì)人體無害。
國(guó)家食品安全標(biāo)準(zhǔn)對(duì)醬油中添加劑的劑量有嚴(yán)格限制，正規(guī)品牌生產(chǎn)的醬油，添加劑含量都遠(yuǎn)低于危害人體的閾值。
謠言3：吃醬油會(huì)變黑
真相：醬油的顏色是發(fā)酵過程中產(chǎn)生的“類黑素”，進(jìn)入人體后會(huì)被分解代謝，不會(huì)沉積在皮膚里，更不會(huì)讓皮膚變黑。皮膚顏色主要和遺傳、紫外線照射有關(guān)，和吃不吃醬油沒關(guān)系。
醬油還藏著這些營(yíng)養(yǎng)
1.含有多種氨基酸：
大豆和小麥經(jīng)過發(fā)酵后，會(huì)分解產(chǎn)生多種人體必需的氨基酸，比如谷氨酸、天門冬氨酸等，這些氨基酸不僅能讓醬油產(chǎn)生鮮美的味道，還能為人體補(bǔ)充少量營(yíng)養(yǎng)；
2.含有礦物質(zhì)：
醬油中含有少量鈣、鐵、鋅等礦物質(zhì)，雖然含量不高，但長(zhǎng)期適量食用，也能為身體補(bǔ)充微量營(yíng)養(yǎng)；
3.低鹽醬油更健康：
現(xiàn)在很多品牌都推出了低鹽醬油，既能滿足調(diào)味需求，又能減少食鹽攝入，更適合需要控鹽的人群（比如高血壓、腎病患者）。
這3種醬油，再便宜也別買、別吃
1.無“釀造醬油”標(biāo)識(shí)的醬油：
醬油分為“釀造醬油”和“配制醬油”，釀造醬油是天然發(fā)酵的，口感好、更安全；配制醬油是用調(diào)味液、色素等勾兌的，口感差，且部分劣質(zhì)配制醬油可能添加違規(guī)成分，買的時(shí)候一定要看配料表，優(yōu)先選“釀造醬油”。
2.配料表前幾位是“水、白砂糖、香精”的醬油：
好醬油的配料表，前兩位應(yīng)該是“大豆（或黃豆）、小麥”，如果前幾位是水、白砂糖、香精、色素，說明醬油的原料劣質(zhì)，主要靠添加劑調(diào)味，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低，還可能含有過多糖分，不建議買。
3.無生產(chǎn)日期、無品牌、無檢測(cè)報(bào)告的“三無醬油”：
這類醬油大多是小作坊生產(chǎn)的，沒有嚴(yán)格的質(zhì)量控制，可能存在霉菌污染、添加劑超標(biāo)等問題，吃了容易傷腸胃，甚至有健康隱患，堅(jiān)決不買、不吃。
