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錯誤 1 : 枕頭拿來枕「頭」
枕頭不只要「枕」頭，更應(yīng)該支撐脖子。
頸椎是有生理曲線的，當(dāng)我們平躺的時候，脖子和床中間自然存在一個空隙。
好的枕頭，就是能填充這個空隙。在睡眠中支撐頸椎，讓頸部肌肉、韌帶處于放松的狀態(tài)，睡得比較舒服。
所以睡覺時，最好把后腦勺、脖子都放在枕頭上。
錯誤 2 ：枕頭高度不合適
枕頭高度選擇不當(dāng)，對脖子造成的影響很大，也會影響頸椎健康。
1. 枕頭過高
「高枕無憂」害苦了多少脖子。
枕頭過高，會造成頸部過度屈曲，相當(dāng)于換個姿勢做「低頭族」，頸部肌肉根本無法放松。
這樣一來，睡醒之后很容易脖子疼痛、僵硬、酸脹。同時，還會引起呼吸不暢、機體缺氧，使身體和大腦得不到充分的休息。
2. 枕頭過低或不枕
枕頭過低或不枕時，會使脖子處于過度仰伸的狀態(tài)，側(cè)臥時容易偏向一側(cè)，引起落枕。
同時，因為頭部位置過低，可能會引起頭部充血、面部浮腫。呼吸系統(tǒng)也容易受到影響，比如打鼾，流口水。
一覺醒來變成腫眼泡、嘴角瀑布直流，咦……這樣的畫面一點也不美妙。
錯誤 3 : 枕頭從來不換洗
人一天最大排汗量有 10～15 升，平均值也有 0.5 ～ 1 升。[3-5]
睡覺的時候雖然新陳代謝降低、蹭來蹭去水分也會蒸發(fā)，但粗略算算，枕頭一年下來也幫你承受了不少汗水。
更別說，長期使用的枕頭上還會有大量灰塵、皮屑、螨蟲等。
常用的枕芯結(jié)構(gòu)疏松，會滋養(yǎng)螨蟲、細菌、真菌等多種微生物。[6]
當(dāng)枕頭使用過 2 個月以上時，致病微生物的數(shù)量明顯增多。[7]
普通家庭的枕芯，建議至少 3 個月清洗一次。
可是，枕頭洗完會變形的吧？
就算不洗，時間久了，枕頭填充物的力學(xué)特性也會發(fā)生改變，不再符合頸部生理曲線，也會誘發(fā)頸椎的不適。
如何挑選適合自己的枕頭？
看睡姿
枕頭高度是影響睡眠質(zhì)量最重要的因素。建議根據(jù)個人的常用睡姿和體型，首先考慮枕頭的高度，其次是材質(zhì)、透氣性等。
1. 平躺
習(xí)慣平躺睡覺的人，最好選擇一個中間薄、上下兩邊抬高的枕頭。
枕頭的高度不宜超過自己拳頭的高度（約 5～7 cm），以平躺后能夠「正視」上方為宜，這樣能讓枕頭很好地支撐頭部，維持良好的頸椎位置。
2. 側(cè)躺
喜歡側(cè)躺的話，枕頭高度為自己一側(cè)肩寬。保證枕頭能很好地填充耳朵到肩膀之間的空隙，維持頭頸部在側(cè)臥時位于身體中軸線上。
3. 趴睡
強烈建議不要趴著睡！如果一時半會兒改不過來，挑枕頭就要特別注意透氣性。
除了高度，枕頭的材質(zhì)以軟硬度適中、稍有彈性為好：枕頭太硬不舒服，枕頭太軟難以維持正常高度。同時，透氣性、是否便于清洗也是考慮因素。
