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小滿過后，天氣逐漸變得炎熱，我們也漸漸進(jìn)入了一個(gè)“中午不睡，下午崩潰”的工作模式。其實(shí)在傳統(tǒng)養(yǎng)生上，就是很講究子午覺的，而子午覺的原則是子時(shí)（半夜11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)）大睡，午時(shí)（中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn)）小憩。
圖片來源：站酷海洛plus
午時(shí)小憩到底有哪些好處呢？
緩解疲勞，改善心情
適當(dāng)午睡，可以消除困乏，恢復(fù)精神，降低緊張度，緩解壓力，有效趕走不良情緒。
提高記憶力和免疫力
午睡可以促進(jìn)大腦細(xì)胞的修復(fù)，提高人的記憶力和應(yīng)變能力；午睡還可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的活躍性。
促進(jìn)細(xì)胞更新
當(dāng)人睡著時(shí)，肌肉、內(nèi)臟器官的消耗減少，皮膚血管完全開放，血液可到達(dá)皮膚，提供營(yíng)養(yǎng)，從而進(jìn)行細(xì)胞的自我修復(fù)和更新。
降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)
美國(guó)心臟病學(xué)會(huì)的最新研究表明，午睡可以引起平均為 5 毫米汞柱的血壓降幅。在有午睡習(xí)慣的國(guó)家和地區(qū)，冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國(guó)家低得多，這可能得益于午睡能舒緩心血管系統(tǒng)。
午時(shí)小憩好處多，但如果太貪婪，很容易越睡越累哦！下面的時(shí)間節(jié)點(diǎn)會(huì)給你提供一個(gè)參考。
午睡時(shí)間
6分鐘
一項(xiàng)德國(guó)的研究發(fā)現(xiàn)，6分鐘的午睡可以提高記憶力。
24分鐘
美國(guó)太空總署發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，就可使工作效率提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。
40分鐘
一般多是上午精神狀態(tài)不佳的情況下，可以進(jìn)入40分鐘的睡眠。這樣可以進(jìn)入淺睡眠狀態(tài)，有利于恢復(fù)狀態(tài)。
45分鐘
入睡45分鐘后，大腦會(huì)轉(zhuǎn)入深睡眠，如果被叫醒，很容易因睡眠慣性造成越睡越累的不良后果，即昏昏沉沉、迷迷糊糊、渾身乏力。
由此可見，午睡以半小時(shí)左右為宜，但對(duì)每一個(gè)個(gè)體來說，又是不同的。同時(shí)午睡的姿勢(shì)也不容忽視。
午睡姿勢(shì)
午時(shí)小憩當(dāng)然以躺著睡最好。平臥能保證更多的血液流到消化器官和大腦，供應(yīng)充足的氧氣和養(yǎng)料，有利于大腦功能恢復(fù)，但很多人會(huì)選擇趴著睡。
趴著睡會(huì)使眼球受壓，時(shí)間久了會(huì)形成暫時(shí)性的視力模糊；趴著睡也會(huì)擠壓手臂、面部，容易導(dǎo)致手麻、腳麻、臉麻，還可能流一堆口水；趴著睡也容易造成呼吸缺氧，影響睡眠質(zhì)量；長(zhǎng)期趴著睡甚至可使脊柱轉(zhuǎn)變成“C”字型。
對(duì)于沒有條件平臥的人來說，午休時(shí)可坐在辦公椅上，在腦后墊靠枕，呈半臥位。如果一定要趴著睡，也要墊個(gè)枕頭哦。
