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眼下，學子們進入了中、高考沖刺期，開始緊張、焦慮，而這心理狀況經常會導致失眠，應該如何應對高考前的狀況呢？跟隨小南來了解一下吧~
為什么會出現高考焦慮？
1、外界壓力較大
家長、老師施加壓力，讓考生對高考這件事過于緊張，出現認知偏差，從而導致焦慮、失眠。
2、自身心理素質影響
總是擔心準備不夠充分，擔心考試時會發生意外狀況等是考前焦慮常會出現的原因。
高考對于大多數人來說，都是人生轉折點，適當緊張是比較正常的，但是需要及時調節狀態，過度焦慮容易引起失眠，從而影響考試狀態。
如何應對考前焦慮？
1、自我調節
給自己積極正向的自我暗示，比如“我能行”“我可以圓滿完成考試”等，相信“吸引力法則”，樂觀應對考試。
2、轉移注意力
過于緊張的時候，可以通過興趣愛好轉移注意力，比如下棋、散步、爬山等，換個環境，呼吸一下戶外空氣，聽聽音樂，放松心情，不要每時每刻都只想著高考。
3、找到情緒宣泄口
壓力太大的時候，可以通過適當大哭，在山頂大叫等方式宣泄一下情緒，但是切記，要保在護自己的生命健康安全的情況下進行。
4、適當有氧運動
有氧運動不僅能夠讓機體釋放內啡肽，緩解壓力，讓人心情愉悅，還能增強體質，提高大腦的工作效率。
雖然可以通過以上方法來對抗焦慮，但考前難免還是會出現失眠的狀況。那么，如何在高考前保障睡眠呢？
如何保障睡眠質量？
1、優化睡眠環境
每天做好睡眠準備，睡前泡腳放松，讓自己處在一個安靜、黑暗、放松的環境中更容易入睡。
2、保障睡眠時間
為了白天有充沛的精力，晚上應該保障充足的睡眠時間。尤其是不要熬夜，盡量在晚上十一點半以前入睡，這樣才能保障深度睡眠時間，從而提高睡眠質量。
控制午睡時間在30分鐘以內，午睡時間過長容易影響下午的精神，并且容易導致失眠。
3、精神放松
睡前避免鉆研過于高難度的題目，也要避免玩手機。可以適當看書、背書、聽歌等。但是注意，睡前背書著重于加深印象，不要追求長段背誦，過于調動腦力可能影響入睡。除此之外，情節跌宕起伏、連貫性強、需要高度集中注意力的長篇小說也不建議作為睡前讀物。
4、轉移注意力
睡前保持精神放松，不要總是想著高考的事情，給自己施加不必要的心理壓力。
5、藥物治療
長時間失眠，精神煩躁，通過自身調節成效甚微的，可以去醫院治療，根據醫生的建議服用安神補腦液等安神助眠、舒緩壓力的藥物。
如果考前出現精神緊張，壓力大，徹夜難眠的情況，千萬不要慌了陣腳，一天的睡眠對考試的總體水平發揮，影響不算太大，及時調整過來、沉著冷靜應對，才是關鍵！
魯藥廣審（文）第2023040704號
