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很多人在吃完飯之后會有懶洋洋的不想動的感覺，甚至需要歇一會或睡一覺才能恢復精力。時間久了就感覺平時也沒有力氣，早上起床后喉嚨黏膩，這都是脾胃運化不足，體內有痰濕的表現。
如果不及時干預，容易導致肥胖，而肥胖又生痰濕，形成惡性循環。慢慢三高等慢性病就會找上門來。這就是中醫講的“肥人多痰濕”“痰濕生百病”。
祛痰濕的方法有很多，今天咱們講一個最基本的，很多人都容易忽略的——吃飯習慣。痰濕重的人基本都是吃到頂飽的，其實吃飯吃到七分飽，是有助于祛痰濕的。
現在正是春天，經過隆冬的秘藏，自然界陽氣當令，催生萬物復蘇，人體陽氣也是由弱漸旺。這時候開始養成吃飯七分飽的習慣，是有助于激發身體陽氣，祛痰濕，健脾胃的。
為什么這么說呢？首先吃飯七分飽，脾胃負擔不至于太重，就能夠把我們攝入的食物都運化輸布到全身各處，供應臟腑機體需要。而吃得太飽，脾胃運化不掉的就會堆積在中焦形成痰濕。這樣一對比就看出來，吃飯七分飽，最起碼體內不會有新的痰濕產生。而且脾胃負擔小了，它的運化能力也會慢慢恢復。
中醫認為脾胃為后天之本，氣血生化之源。也就是說攝入的食物要靠脾胃運化，才能滋養人體。脾胃好了，氣血才足。所以說，脾胃好是有助于人體陽氣生發的。
當然，如果脾胃已經很虛弱了，存在消化不良、便溏、食欲不振等癥狀，還是要就醫治療。
吃飯七分飽有這么多好處，那如何才能確定吃的是“七分飽”呢？我們首先來看下從“七分飽”到“十分飽”人體的感覺有什么不同。
●七分飽：沒完全吃飽，胃里一點脹滿的感覺都沒有，腹部沒有來自食物的負擔，是一種再吃點也可以，不吃也不會餓的狀態。
●八分飽：已經感覺到飽了，但還能再吃。
●九分飽：還能再吃兩口。
●十分飽：一口都吃不下了，胃部有脹滿的感覺。
1、吃飯之前先喝粥或清淡的湯類，滋潤腸胃，降低饑餓感。
2、吃飯時細嚼慢咽，胃和大腦能同步覺察到身體在吃飯，身體能對吃飽信號做出反應。如果還怕吃太撐身體才感受到，可以吃飯途中時不時停頓一小會，感受是否吃飽。
3、食物多種類型搭配，蔬菜、蛋奶類、肉類、主食結構合理，避免攝入過多肥甘厚膩或生冷寒涼的食物。
4、控制食材量，避免做太多飯導致被迫多進食的狀況。
